Allenamento invernale per atleti di resistenza: Scegliere gli integratori giusti per prestazioni ottimali

Allenarsi in inverno è più difficile, e non solo dal punto di vista psicologico!

Durante l'inverno, il corpo è messo sotto pressione da forze esterne che non può influenzare, e questo influisce sull'umore e sui livelli di energia, e di conseguenza sulla capacità di allenarsi. Le giornate sono più corte, quindi il corpo produce più melatonina, inoltre si ingrassa un po' e il corpo spende in media più energia per stare al caldo. Infine, ma non meno importante, non si riceve molta luce solare. Si può ovviare in parte a questo problema mangiando bene, dormendo bene e, sì, assumendo integratori.

L'infinito dibattito sugli integratori di solito divide le persone in due schieramenti: i favorevoli e i contrari. I contrari dicono che è tutto olio di serpente, che gli integratori non funzionano e che in generale sono un cattivo investimento. Il gruppo dei favorevoli di solito ha un'esperienza positiva con l'assunzione di integratori e giura sulla propria routine. Chi ha ragione? Entrambi o nessuno, a seconda che siate persone con il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto. La maggior parte degli integratori non è necessaria, la maggior parte non funziona e alcuni possono addirittura essere dannosi per l'allenamento e la salute. L'universo degli integratori è vasto, non regolamentato e difficile da capire.

Noi di feedzone abbiamo fatto ricerche e sperimentazioni e vi proponiamo un elenco di integratori chiave che riteniamo rilevanti o addirittura necessari per il vostro allenamento invernale di resistenza (da ottobre a marzo) e oltre.

Vitamina D

Cominciamo da quello più ovvio. La maggior parte dei nostri clienti vive tra i 45 e i 60 gradi di latitudine e quindi riceve poca luce solare nei mesi invernali. La mancanza di luce solare significa mancanza di vitamina D, che favorisce l 'immunità, l'assorbimento del calcio per la salute delle ossa e supporta anche la funzione muscolare e la sintesi proteica. Uno dei problemi principali della vitamina D è che non è presente in molti alimenti, quindi è difficile ottenerla naturalmente. Ha una miriade di altri usi, come la prevenzione del raffreddore, la prevenzione della depressione invernale, ecc. ma ci limiteremo ai tre principali, che sono i più importanti per gli atleti di resistenza. In conclusione, non rinunciate alla vitamina D: Non rinunciate alla vitamina D. Se dovete assumere un integratore in inverno, prendetelo. Noi preferiamo la vitamina D di Puori, perché utilizza solo ingredienti biologici e ha un alto tasso di assorbimento.

Zinco

Un'altra buona sostanza è lo zinco, idealmente in combinazione con la vitamina C. Se non soffrite di raffreddori e avete in generale un'ottima immunità, potete evitare questa sostanza, ma dato che in inverno ci alleniamo tutti piuttosto duramente, con corse o uscite all'aperto, il nostro corpo potrebbe avere bisogno di un po' di aiuto per combattere i virus sempre presenti. Sia lo zinco che la vitamina C forniscono un buon livello di supporto immunitario e riducono lo stress ossidativo nell'organismo. La vitamina C contribuisce anche ai livelli di energia. La vitamina C è molto presente nella frutta, che in inverno non è fresca, mentre lo zinco è presente nella carne rossa e nei semi di prugna. Quindi sì, è possibile ricavarla da fonti naturali, ma personalmente preferisco rimanere al naturale durante i mesi estivi e integrare in inverno. Oltre al benessere generale, ho dei bambini piccoli e gli insetti che portano a casa dall'asilo tendono a essere piuttosto resistenti :). Noi usiamo il Puori C3, che contiene sia la C che lo zinco ed è di ottima qualità. Aggiungo anche il loro collagene, ma è puramente facoltativo.

Probiotici

Come ultimo integratore fondamentale, aggiungerei i probiotici. Potrebbe essere un po' controverso, ma l'assunzione di probiotici in inverno avrà un impatto positivo sulla funzione immunitaria e sulla salute dell'intestino, che influisce praticamente su tutto. Di solito li assumo 2 mesi sì e uno no durante l'inverno, e integro i probiotici durante i periodi di allenamento più intensi in estate, che nel mio caso sono blocchi di 6-8 settimane per l'Ironman. Mi aiutano a evitare di ammalarmi poco prima della gara e a digerire tutti i gel che si assumono in questi periodi. Io preferisco Thorne FloraSport, ma i Synbiotics di Puori sono di qualità altrettanto buona, e si tratta davvero di preferenze personali.

Non è necessario spendere cifre folli per acquistare venti integratori diversi per avere una buona stagione invernale. Riteniamo che sia molto più importante spendere per la qualità che per la quantità, limitandosi all'essenziale. Come promemoria, vorrei sottolineare che gli integratori non sono un toccasana, ma un'aggiunta a una dieta sana e a un programma di sonno almeno ragionevole. Se non si è ancora capito bene quali sono le basi, gli integratori vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi.